Jeśli masz problemy z spokojnym snem, możesz wypróbować te wskazówki, jak radzić sobie z napadami koronabezsenności:
Trzymaj się rutyny
Upewnij się, że utrzymujesz regularny harmonogram snu. Tylko dlatego, że pracujesz w domu lub twoje spotkania są odwołane, nie oznacza, że powinieneś spać kiedy ci się podoba. Budź się każdego ranka o tej samej porze, aby ustabilizować rytm dobowy. Jeśli budzisz się o tej samej porze każdego ranka i unikasz drzemek - niezależnie od tego, jak mało spałeś poprzedniej nocy - istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz bardziej zmęczony i wieczorem wrócisz na właściwe tory.
Poświęć trochę czasu na relaks
Przestań czytać wiadomości czy śledzić najnowsze aktualizacje w mediach społecznościowych. Zamiast tego powinieneś zadbać o relaks w pokoju przy słabym oświetleniu i angażowanie się w mało stymulujące zajęcia, takie jak oglądanie ulubionych starych programów, rozwiązywanie krzyżówek lub czytanie dobrej książki, w starym stylu, na papierze. To pomoże ci się zrelaksować. Możesz także wypróbować naturalne produkty, takie jak cbd, aby się zrelaksować i dobrze wyspać.
Trzymaj się z dala od elektroniki
Bezmyślne przewijanie wiadomości na smartfonie lub oglądanie programów na laptopie w łóżku to okropny pomysł! Istnieją dowody na to, że niebieskie światło emitowane przez elektronikę może wpływać na twój rytm dobowy, czyli utrzymywać cię w stanie przytomności, gdy masz być zmęczony i szykować się do snu.
Telewizor jest wyjątkiem od tej reguły - zwykle znajduje się na tyle daleko od twarzy, że nie zakłóca rytmu dobowego, w przeciwieństwie do telefonów i laptopów, które zawsze trzymasz blisko twarzy. Jeśli masz problem z odłożeniem elektroniki, włącz przynajmniej funkcje nocne (obecne zarówno w iPhone'ach, jak i w androidach), które filtrują niebieskie światło.
Trenuj popołudniami
Ćwiczenia popołudniowe mogą być korzystne dla snu. Ponieważ wiele osób obecnie pracuje zdalnie, nasze ciała nie spalają wystarczającej ilości energii i dlatego nie odczuwają potrzeby odpoczynku. Jeśli zaczniesz ćwiczyć w ciągu dnia, twoje ciało będzie oczekiwać głębokiego snu w nocy. Jednakże, jako iż ćwiczenia cardio podnoszą również temperaturę ciała, staraj się ćwiczyć co najmniej 3 godziny przed snem.
Ogranicz kofeinę i alkohol
Kofeina może pozostawać w organizmie przez osiem godzin, co może powodować nieprzespane noce. Lepiej jest przestać pić kawę po przerwie obiadowej. Nie zastępuj jej jednak alkoholem. Nawet jeśli uważasz, że alkohol początkowo wywołuje senność, powoduje on także budzenie, ponieważ aktywuje metabolizm w środku nocy. Unikaj picia alkoholu przez przynajmniej trzy godziny przed snem.
Napisz komentarz
Komentarze