Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
wtorek, 5 listopada 2024 01:21
Z OSTATNIEJ CHWILI:
Reklama
Reklama

4 kroki do rzucenia palenia

W rzuceniu palenia najważniejsza jest decyzja i dobre przygotowanie. Samoświadomość swojego nałogu i poznanie kroków na pewno pomoże Ci w rzuceniu nałogu.

Krok 1 – podjęcie decyzji o rzuceniu.

Chwila podjęcia decyzji o rzuceniu nałogu jest pierwszym ważnym krokiem. Nie rzucaj papierosów bez dobrego przygotowania. Ważne żebyś zdawał sobie sprawę z tego, że możesz to zrobić i masz w sobie na tyle dużo siły, że Ci się uda. Obserwuj siebie, swoje zachowanie kiedy palisz, kiedy myślisz o papierosach, w jakich sytuacjach sięgasz po nie. Pomoże Ci to w poznaniu mechanizmów uzależnienia. Dzięki temu w czasie rzucania możesz unikać sytuacji, w których wcześniej zawsze sięgałeś po papierosa. W czasie obserwacji swoich nawyków buduj w sobie niechęć do papierosów i radość z nadchodzącej chwili, w której rozstaniesz się z nałogiem.

 

Krok 2 – wybranie pierwszego dnia bez papierosa.

Jeśli dobrze zrealizowałeś krok pierwszy to znasz swoje nawyki, w których najczęściej sięgasz po papierosa. Zaplanuj dzień, który będzie pierwszym dniem bez nałogu. Z analizy swojego palenia wiesz w jakich sytuacjach najchętniej puszczasz dymek, postaraj omijać się te sytuacje. Jeśli najczęściej palisz przy porannej kawie, nie pij jej w ten pierwszy dzień, wyjdź na spacer.

 

Krok 3 – wstępne rzucanie

Na początku możesz mieć trudności z odrzuceniem papierosów w 100% nie znaczy to, że musisz rezygnować ze swojej decyzji. Spróbuj metody małych kroczków. Nie wypalaj papierosów do końca, nie kupuj papierosów wagonami, a jedynie pojedyncze paczki. Papierosy, zapalniczkę i popielniczkę porozkładaj w różnych miejscach w domu, tak żeby zapalenie było dla Ciebie wysiłkiem. Nie sięgaj po papierosa, za każdym razem kiedy masz na to ochotę, jeśli zapalisz 15 minut później nic Ci się nie stanie. Przeciągaj ten czas do granic możliwości. Uprzedź swoich bliskich o swoich zamiarach, na pewno dają Ci w tym wsparcie, poproś o to, aby nie palili przy Tobie i nie częstowali Cię papierosem.

 

Krok 4 – już nie palisz

Na ten pierwszy dzień znajdź sobie dużo zajęć, unikaj sytuacji, w których sięgałeś po papierosa i pomimo tego, że na początku możesz czuć się zdenerwowany staraj się cieszyć z tych pierwszych dni bez papierosa. Sytuacje zagrażające dla byłego palacza Większość osób boi się rzucania palenia ze względu na obawy przed przybraniem na wadze. Jeśli dobrze się przygotujesz nie przybędzie Ci nawet centymetr w talii, a nawet możesz stracić kilogramy. Kiedy najdzie Cię ogromna ochota na papierosa wyjdź na spacer, pobiegaj, poćwicz. Dotlenisz wtedy organizm i zapomnisz o papierosie. Zajmij czymś ręce, nie muszą to być wysokokaloryczne przekąski, zaopatrz się w pestki dyni, słonecznika lub marchewkę. Dzięki temu zajmiesz czymś ręce i zastąpisz odruch wkładania papierosa w usta. Korzyści zdrowotne z rzucenia palenia Już po 24 godzinach od ostatniego papierosa ryzyko zawału znacznie się zmniejsza. Zaczynasz odczuwać więcej smaków i zapachów. Po 2 tygodniach polepsza się Twoja kondycja fizyczna. Po miesiącu zacznie znikać kaszel palacza, a wydolność Twojego organizmu znacznie wzrośnie. Po 5 latach od ostatniego papierosa ryzyko zachorowania na raka obniży się o połowę. A po 15 latach od ostatniego papierosa, nasz organizm przypominać będzie organizm osoby nigdy nie palącej. Rzucenie palenia to niesamowite wyzwanie, dlatego też na rynku pojawiły się produkty, które pomogą Ci w tym trudnym dla Ciebie czasie, oczyszczając Twój organizm z nikotyny.

 

Michał Janas
Artykuł przygotowano na podstawie www.i-apteka.pl/product-pol-41584-DESMOXAN-1-5mg-x

 

 


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
14.02.2015 11:03
proponuje desmo.....bez krypto reklamy, oraz przeczytać książkę ALLEN CARR -łatwy sposób na rzucenie palenia - chętnym wyśle wersje pdf

:))) 13.02.2015 20:09
Ja po takim rzuceniu postarzałem się w ciągu pół roku o 25 kg, które zrzuciłem dopiero po powrocie do palenia.

x 13.02.2015 15:23
Palenia sie nie rzuca ale leczy

Reklama
Polecane
Podsumowanie XXVII Kwesty pn. „Ratujmy groby zasłużonych Tomaszowian”Przemysłowcy oskarżeni o niesłychane przestępstwoSkonsultuj komunikację miejskąSpotkanie z prof. Jerzym Bralczykiem w MBPUtrudnienia w ruchu 11 listopadaNisze w kolumbarium dostępne do rezerwacjiŁódzkie/ W okresie Wszystkich Świętych 14 wypadków; nie było ofiar śmiertelnychPolicja: od czwartku doszło do 161 wypadków drogowych; zginęło 11 osóbListopadowe atrakcje w Tomaszowie MazowieckimJak wybrać odpowiednie łóżko do sypialni? Oto podpowiedźW gabinetach stomatologicznych jest coraz drożejKlasyk dla Legii
Reklama
Regionalny Turniej Kół Gospodyń Wiejskich i Miejskich Regionalny Turniej Kół Gospodyń Wiejskich i Miejskich Powiatowe Centrum Animacji Społecznej po raz kolejny organizuje Regionalny Turniej Kół Gospodyń Wiejskich i Miejskich.  Będzie to już 8. edycja tego wydarzenia. Turniej skierowany jest do kół gospodyń z terenu województwa łódzkiego. Zmierzą się one w 6 konkurencjach: edukacyjnej, kulinarnej, artystycznej, sprawnościowej, modowej i teście wiedzy dotyczącym bezpieczeństwa na wsi.Tematem tegorocznej edycji jest PRL. Przedmiotem współzawodnictwa kulinarnego będzie deser. Scenka w konkurencji artystycznej będzie nawiązywała do Wszechobecnych w tamtych czasach kolejek, natomiast w edukacyjnej należy przygotować prezentację o latach 80-tych, ukrytych we wspomnieniach. Konkurencja sprawnościowa do końca pozostaje tajemnicą, natomiast pytania z wiedzy o bezpieczeństwie na wsi przygotuje KRUS. Bardzo widowiskowo natomiast zapowiada się konkurencja modowa, do której uczestnicy mają przygotować strój inspirowany modą z okresu PRL. Będą one prezentowane na wybiegu.Ponadto zapraszamy do obejrzenia wystawy, nawiązującej do PRL-u. Będzie można zobaczyć stare sprzęty elektroniczne, odzież, artykuły gospodarstwa domowego, prasę i inne eksponaty, związane z tym okresem. Nad całością imprezy czuwać będzie jury złożone z ekspertów z danych dziedzin.Na zwycięzców poszczególnych konkurencji, a także Grand Prix turnieju, czekają wspaniałe nagrody.Gwiazdą wieczoru będzie Paweł Stasiak w repertuarze Papa Dance, a na zakończenie odbędzie się zabawa taneczna z MR. SEBII. Turniej odbędzie się 9 listopada o godz. 15.00 w PCAS-ie przy ul. Farbiarskiej 20/24.Data rozpoczęcia wydarzenia: 09.11.2024
XIX Tomaszowski Bieg Niepodległości XIX Tomaszowski Bieg Niepodległości Miejskie Centrum Kultury w Tomaszowie Mazowieckim zaprasza dzieci, młodzież i dorosłych do udziału w 19. edycji Tomaszowskiego Biegu Niepodległości, który odbędzie się 11 listopada. Mieszkańcy naszego miasta i powiatu będą mogli w ten niestandardowy sposób uczcić rocznicę odzyskania przez Polskę suwerenności. Start uczestników biegu planowany jest na godz. 13 z pl. T. Kościuszki, po zakończeniu oficjalnych uroczystości patriotyczno-religijnych z okazji 106. rocznicy odzyskania przez nasz kraj niepodległości. Wydarzenie przeznaczone jest zarówno dla grup zorganizowanych (ze szkół podstawowych i ponadpodstawowych, stowarzyszeń, organizacji, firm itd.), jak również dla uczestników indywidualnych. Osoby, które nie ukończyły 13 lat, mogą uczestniczyć w biegu wyłącznie pod opieką osoby pełnoletniej. Niepełnoletni mogą zostać zgłoszeni do biegu przez rodzica lub opiekuna prawnego.ZgłoszeniaBieg ma charakter rekreacyjny, do pokonania będzie trasa o długości ok. 1500 m. Zbiórka i weryfikacja zgłoszonych biegaczy odbędzie się w godz. 12-12.45 (domki na płycie pl. Kościuszki). Zgłoszenia na formularzach, których wzór znajduje się pod tekstem w załącznikach (tam też dostępny jest szczegółowy regulamin XIX Tomaszowskiego Biegu Niepodległości), w przypadku grup zorganizowanych przyjmowane będą do 6 listopada br. Uczestnicy indywidualni mogą zgłaszać się również w dniu biegu. Wypełniony formularz wraz z dołączonym do niego oświadczeniem należy dostarczyć do Biura Biegu mieszczącego się w Miejskim Centrum Kultury przy pl. Kościuszki 18. Rejestracji można także dokonać poprzez wypełnienie formularza zgłoszeniowego online, dostępnego pod linkiem: https://cutt.ly/TeDo09HZAby podkreślić uroczysty i patriotyczny charakter biegu, organizatorzy proszą uczestników o założenie białych lub czerwonych koszulek, czapek lub innych elementów wierzchniej garderoby w tych barwach. W związku z organizacją XIX Tomaszowskiego Biegu Niepodległości oraz koniecznością zapewnienia bezpieczeństwa jego uczestnikom 11 listopada między godz. 12.45 a 14 wystąpią utrudnienia w ruchu kołowym w obrębie pl. T. Kościuszki oraz w al. Piłsudskiego na odcinku od pl. Kościuszki do ul. Legionów (w obu kierunkach). Prosimy kierowców o wyrozumiałość i przyłączenie się do wspólnych obchodów Narodowego Święta Niepodległości.  Data rozpoczęcia wydarzenia: 11.11.2024
Reklama
Reklama
Skarpetki zdrowotne z przędzy bawełnianej ze srebrem Skarpetki zdrowotne z przędzy bawełnianej ze srebrem Skarpetki nieuciskające DEOMED Cotton Silver to komfortowe skarpetki zdrowotne wykonane z naturalnej przędzy bawełnianej z dodatkiem jonów srebra. Skarpety ze srebrem Deomed Cotton Silver mogą dzięki temu służyć jako naturalne wsparcie w profilaktyce i leczeniu różnych schorzeń stóp i nóg!DEOMED Cotton Silver to skarpety bezuciskowe, które posiadają duży udział naturalnych włókien bawełnianych najwyższej jakości. Są dzięki temu bardzo miękkie, przyjemne w dotyku i przewiewne.Skarpetki nieuciskające posiadają także dodatek specjalnych włókien PROLEN®Siltex z jonami srebra. Dzięki temu skarpetki Cotton Silver posiadają właściwości antybakteryjne oraz antygrzybicze. Skarpetki ze srebrem redukują nieprzyjemne zapachy – można korzystać z nich komfortowo przez cały dzień.Ze względu na specjalną konstrukcję oraz dodatek elastycznych włókien są to również skarpetki bezuciskowe i bezszwowe. Dobrze przylegają do nóg, ale nie powodują nadmiernego nacisku oraz otarć. Dzięki temu te skarpety nieuciskające rekomendowane są dla osób chorych na cukrzycę, jako profilaktyka stopy cukrzycowej. Nie zaburzają przepływu krwi, dlatego też zapewniają pełen komfort przy problemach z krążeniem w nogach oraz przy opuchnięciu stóp i nóg.Skarpetki DEOMED Cotton Silver są dostępne w wielu kolorach oraz rozmiarach do wyboru.Dzięki swoim właściwościom bawełniane skarpetki DEOMED Cotton Silver z dodatkiem jonów srebra to doskonały wybór dla wielu osób, dla których liczy się zdrowie i maksymalny komfort na co dzień.Z pełną ofertą możecie zapoznać się odwiedzając nasz punkt zaopatrzenia medycznegoTomaszów Mazowiecki ul. Słowackiego 4Oferujemy atrakcyjne rabaty dla stałych klientów Honorujemy Tomaszowską Kartę Seniora 
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Napisz do nas
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama