Pojawiające się badania sugerują jednak, że spożywanie pewnych pokarmów przed snem może mieć pewne korzyści. Przedstawiamy zalecenia dotyczące zdrowych przekąsek na dobranoc.
Zdrowe przekąski na dobranoc
Dla wielu osób idealna nocna przekąska może składać się z prostej opcji 150 kalorii, która jest bogata w składniki odżywcze. Jedno z badań wykazało, że spożywanie niskokalorycznej przekąski z węglowodanów lub białka na 30 minut przed snem pomogło zwiększyć metabolizm rano. Możesz wybierać spośród wielu zdrowych przekąsek, takich jak owoce, orzechy, nasiona i płatki owsiane, które wymagają minimalnego przygotowania. Odwiedź serwis jedzmy-zdrowo.pl najnowsze sprawdzone przepisy.
Banan z masłem migdałowym
Migdały i banany są doskonałym źródłem magnezu. Uważa się, że magnez odgrywa rolę w regulacji systemu pomiaru czasu roślin, zwierząt i ludzi, a także może mieć korzyści dla snu. Porcja banana i 10 g migdałów dostarcza nieco ponad 100 miligramów magnezu. Banany są również bogate w potas, który może poprawić jakość snu zwłaszcza u kobiet.
Białkowe smoothie
Dla sportowców, picie smoothie białkowego przed snem może pomóc w naprawie mięśni. Badania sugerują, że picie koktajli białkowych z serwatki lub kazeiny przed snem może pobudzić wyższe tempo syntezy mięśni. Korzyści te mogą być jeszcze bardziej wyraźne, jeśli połączy się je z ćwiczeniami fizycznymi wykonywanymi wcześniej wieczorem.
Owsianka
Gorąca lub zimna owsianka może pomóc w przygotowaniu organizmu do snu i utrzymać pełnię przez całą noc. Owies zawiera magnez, a także melatoninę, hormon snu. Rozważ przygotowanie porcji płatków owsianych na noc z suszonymi owocami i nasionami, aby uzyskać prostą opcję nocnej przekąski.
Owoce
Owoce to kolejny sposób na dostarczenie sobie niezbędnych witamin i minerałów. Jedzenie niektórych owoców przed snem może również pomóc Ci lepiej spać. Jedno z badań wykazało, że spożycie ananasa, pomarańczy i bananów zwiększyło produkcję melatoniny około dwie godziny później. Wykazano również, że kiwi ma pewne właściwości pobudzające do snu. W jednym z badań osoby dorosłe z problemami ze snem zostały poproszone o zjedzenie dwóch kiwi na godzinę przed snem. Po czterech tygodniach jedzenia kiwi, uczestnicy byli w stanie zasnąć szybciej, spać dłużej i doświadczać lepszej jakości snu. Więcej na topsuplementy.com
Orzechy i nasiona
Diety wysokosodowe są powiązane z gorszą jakością snu. Niesolone orzechy i nasiona mogą być dobrym zamiennikiem dla słonych przekąsek, takich jak chipsy. Pistacje zawierają największą ilość melatoniny w rodzinie orzechów. Pistacje zawierają również tryptofan, aminokwas, który jest związany z jakością snu.
Napisz komentarz
Komentarze