Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
wtorek, 18 marca 2025 18:56
Reklama

Powrót do formy na lato

Każdy z nas zdaje sobie sprawę, że aktywność fizyczna jest gwarancją dobrego samopoczucia i receptą na wspaniałą sylwetkę. Wysiłek pozwala na odreagowanie stresu, poprawę nastroju i naładowanie akumulatorów na cały dzień. Czasami jednak obowiązki w pracy czy w domu uniemożliwiają regularne treningi. Aby odbudować formę i wyrzeźbić sylwetkę potrzeba osiem tygodni regularnych ćwiczeń fizycznych.

Jak poprawić kondycję?

Aby obliczyć tętno treningowe należy odjąć od tętna maksymalnego (HR max) swój wiek. Wynik powinien stanowić podstawę treningu. Przy planowaniu treningu powinno się uwzględnić wysokość tętna. Podaje się je zazwyczaj w procentach tętna maksymalnego. Ma ono górna i dolną granicę, np. aktywność o umiarkowanej intensywności dla początkujących  – 40-55% HR max. Na początku aktywność powinna być krótka, a w miarę poprawy formy powinna trwać coraz dłużej. Pamiętaj o zasadzie progresji. Planując pierwszy trening musisz wziąć pod uwagę swój tryb życia. Jeśli prowadzisz siedzący, zacznij od dłuższych spacerów. Wraz z poprawą wydolności zacznij maszerować i biegać. Po kilku tygodniach możesz zwiększyć intensywność wysiłku do 55-90% max HR. Stopniowe obciążanie organizmu pomoże mu się przystosować do wysiłku. Jeśli od razu zaczniesz obciążać swoje mięśnie wyczerpującym wysiłkiem, do jakiego nie są przygotowane w szybkim czasie nabawisz się kontuzji.

 

Co ćwiczyć?

Istnieje kilka sprawdzonych metod jak szybko nadrobić zaległości w treningach. Po pierwsze skonstruuj swój plan treningowy tak, aby w minimalnym czasie spalać maksimum kalorii. Trening musi być także bezpieczny, aby wyeliminować ryzyko kontuzji. Nie trenuj codziennie, ponieważ możesz nadwyrężyć mięśnie. Pomiędzy treningami pozwól sobie na dzień przerwy. Odpoczywaj także w trakcie wykonywania ćwiczeń.

 

Trening interwałowy

Jest to trening o zmiennej intensywności, np. połączenie szybkiego bieg z wolniejszym. Cechuje się okresowym przyspieszaniem i zwalnianiem. Trening interwałowy pozwala na znaczną redukcję tkanki tłuszczowej. Osoby początkujące powinny rozpocząć od 30 sekund szybkiego biegu przeplatanego minutą truchtu lub marszu. Całość należy powtórzyć 10 razy. Podczas następnego treningu biegnij jeszcze szybciej przez minutę, a następnie odpoczywaj podczas wolnego joggingu.  Z czasem będzie można jeszcze bardziej zwiększyć intensywność wysiłku. Główną zaletą treningu interwałowego jest poprawa kondycji fizycznej w krótkim czasie oraz redukcja tkanki tłuszczowej.

 

Trening aerobowy

Podczas treningu aerobowego energia dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Dzieli się on na dwie fazy. W pierwszej spalany jest głównie glikogen, czyli węglowodany znajdujące się w naszym organizmie. W drugiej fazie spalana jest dopiero tkanka tłuszczowa. Z tego względu trening aerobowy powinien trwać minimum 50 min. Dopiero po upływie 30 min  w naszym organizmie rozpoczyna się spalanie tłuszczu. Możesz wybrać swoją ulubioną formę treningu aerobowego np. bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, nordic walking czy pływanie. Regularny trening wpływa na poprawę sprawność układu oddechowego, a także powoduje szybką utratę zbędnych kilogramów.

 

Aleksandra Nowak
Artykuł został przygotowany na podstawie informacji zawartych w dziale Forma w Menstream.pl.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Opinie

ReklamaSklep Medyczny Tomaszów Maz.
Reklama
Reklama
Reklama
Skarpetki zdrowotne z przędzy bawełnianej ze srebrem

Skarpetki zdrowotne z przędzy bawełnianej ze srebrem

Skarpetki nieuciskające DEOMED Cotton Silver to komfortowe skarpetki zdrowotne wykonane z naturalnej przędzy bawełnianej z dodatkiem jonów srebra. Skarpety ze srebrem Deomed Cotton Silver mogą dzięki temu służyć jako naturalne wsparcie w profilaktyce i leczeniu różnych schorzeń stóp i nóg!DEOMED Cotton Silver to skarpety bezuciskowe, które posiadają duży udział naturalnych włókien bawełnianych najwyższej jakości. Są dzięki temu bardzo miękkie, przyjemne w dotyku i przewiewne.Skarpetki nieuciskające posiadają także dodatek specjalnych włókien PROLEN®Siltex z jonami srebra. Dzięki temu skarpetki Cotton Silver posiadają właściwości antybakteryjne oraz antygrzybicze. Skarpetki ze srebrem redukują nieprzyjemne zapachy – można korzystać z nich komfortowo przez cały dzień.Ze względu na specjalną konstrukcję oraz dodatek elastycznych włókien są to również skarpetki bezuciskowe i bezszwowe. Dobrze przylegają do nóg, ale nie powodują nadmiernego nacisku oraz otarć. Dzięki temu te skarpety nieuciskające rekomendowane są dla osób chorych na cukrzycę, jako profilaktyka stopy cukrzycowej. Nie zaburzają przepływu krwi, dlatego też zapewniają pełen komfort przy problemach z krążeniem w nogach oraz przy opuchnięciu stóp i nóg.Skarpetki DEOMED Cotton Silver są dostępne w wielu kolorach oraz rozmiarach do wyboru.Dzięki swoim właściwościom bawełniane skarpetki DEOMED Cotton Silver z dodatkiem jonów srebra to doskonały wybór dla wielu osób, dla których liczy się zdrowie i maksymalny komfort na co dzień.Z pełną ofertą możecie zapoznać się odwiedzając nasz punkt zaopatrzenia medycznegoTomaszów Mazowiecki ul. Słowackiego 4Oferujemy atrakcyjne rabaty dla stałych klientów Honorujemy Tomaszowską Kartę Seniora 
bezchmurnie

Temperatura: 0°C Miasto: Tomaszów Mazowiecki

Ciśnienie: 1030 hPa
Wiatr: 12 km/h

Reklama
Dr Wiesław Chudzik konsultantem wojewódzkim do spraw medycyny sportowej

Dr Wiesław Chudzik konsultantem wojewódzkim do spraw medycyny sportowej

Doświadczony lekarz sportowy dr Wiesław Chudzik, wieloletni działacz klubów rugby, zapasów i siatkówki, został łódzkim konsultantem wojewódzkim do spraw medycyny sportowej. Powołanie na to stanowisko otrzymał w środę (12.03) z rąk wojewody łódzkiego Doroty Ryl.
Mariusz Węgrzynowski prawdziwym europejczykiem

Mariusz Węgrzynowski prawdziwym europejczykiem

W dniach 3-4 marca w Hotelu Gołębiewski w Mikołajkach odbył się X Europejski Kongres Samorządów. Przez 2 dni dyskutowano o zdrowiu, cyberbezpieczeństwie, makroekonomii, sytuacji geopolitycznej oraz wyzwaniach XXI wieku. X edycja EKS przyciągnęła dużą liczbę przedstawicieli administracji centralnej, samorządu i liderów biznesu. W tym roku gośćmi byli Władysław Kosiniak-Kamysz, wicepremier i Minister Obrony Narodowej, Krzysztof Gawkowski, wicepremier i minister Cyfryzacji, Agnieszka Dziemianowicz-Bąk, Minister Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej oraz Marcin Kulaska Minister Nauki i Szkolnictwa Wyższego, a także inni przedstawicieli rządu w randze sekretarzy i podsekretarzy stanu. W kongresie uczestniczyło także wielu polityków i parlamentarzystów w tym m.in.: Krzysztof Bosak – Wicemarszałek Sejmu RP, Krzysztof Kwiatkowski, senator, Mateusz Morawiecki, poseł i wiceprzewodniczący partii Prawo i Sprawiedliwość. Do ciekawey wydarzeń należy zaliczyć spotkania z Magdaleną Biejat, wicemarszałkinią Senatu i kandydatką Nowej Lewicy na urząd prezydenta oraz Karolem Nawrockim kandydatem obywatelskim na urząd prezydenta. Do Mikołajek wyruszyła także liczna reprezentacja Zarządu Powiatu Tomaszowskiego, ze Starostą Mariuszem Węgrzynowskim na czele. Jakie będą efekty tego wyjazdu? nie spodziewajmy się cudów
Reklama
Reklama
Reklama

Napisz do nas

Zachęcamy do kontaktu z nami za pomocą formularza. Możecie dołączyć zdjęcia i inne załączniki. Podajcie swojego maila ułatwi to nam kontakt z Wami
Reklamadotacje unijne dla firm MŚP
Reklama
Reklama