Wyszczególniono 5 podstawowych zasad dotyczących ćwiczeń mających na celu zapobieganie i leczenie osteoporozy:
1. Specyficzność – wysiłek podejmowany podczas aktywno- ści fizycznej powinien być ukierunkowany na ściśle określone obszary narządu ruchu.
2. Właściwe obciążenie – aby wywołać odpowiednią reakcję, bodziec musi przekraczać pewną wartość progową ale nie może być zbyt silny – by nie doprowadzić do przeciążenia.
3. Odwracalność – jeśli treningi zostaną przerwane, korzyści uzyskane w trakcie ćwiczeń będą stopniowo tracone.
4. Wartości początkowe – najbardziej mierzalne i zauważalne efekty powinny nastąpić u osób prowadzących wcześniej siedzący tryb życia.
5. Zmniejszający się efekt – w momencie osiągnięcia maksymalnej odpowiedzi biologicznej, dalsze przyrosty będą już niewielkie, jednakże korzyścią jest fakt utrzymywania się sprawności ogólnej na stałym wysokim poziomie
Kompleksowa rehabilitacja osób dotkniętych osteoporozą powinna zawierać ćwiczenia: izometryczne, wzmacniające gorset mięśniowy ze szczególnym uwzględnieniem mięśni prostujących kręgosłup, ponadto ćwiczenia wytrzymałościowe oraz oddechowe.
• Ćwiczenia izometryczne - są szczególnie przydatne w przypadkach zaawansowanej osteoporozy, po złamaniach kości długich lub kręgów, gdy konieczne jest długotrwałe unieruchomienie. Regularnie stosowane zapobiegają powstawaniu zaników mięśniowych, odwapnianiu kości oraz przyspieszają pionizację pacjentów leżących.
• Ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy - silne, wy- ćwiczone mięśnie prostowniki kręgosłupa nie dopuszczą do pochylania się (kyfotyzacji kręgosłupa) pacjenta w przód („garbienie się”), co zmniejsza przeciążenia trzonów kręgowych i krążków międzykręgowych, a tym samym niweluje ryzyko wtórnych uszkodzeń struktur kręgosłupa i progresji objawów osteoporozy. Wzmacnianie prostowników kręgosłupa pozwoli złagodzić objawy choroby na skutek poprawy jego stabilności. W trakcie wykonywania ćwiczeń należy utrzymywać poprawną pozycję kręgosłupa, a w razie jej utraty ćwiczenia należy przerwać. Osoby dotknięte osteoporozą kręgosłupa powinny unikać ćwiczeń wykorzystujących zgięcie kręgosłupa, takich jak skłon w przód by dosięgnąć palców u stóp przy wyprostowanych kolanach, wiosłowanie. Szczególnie niekorzystne są ruchy rotacyjne kręgosłupa. Wzmacnianie mięśni prostowników kręgosłupa powinno przebiegać z jednoczesnym wzmacnianiem mięśni brzucha, aby nie dopuścić do zbyt dużej przewagi jednej z grup mięśniowych nad drugą, co mogłoby prowadzić do pogłę- biania się lordozy lędźwiowej.
• Ćwiczenia wytrzymałościowe np: marsze, spacery, bieganie, turystyka górska, pływanie, itp. - stosowane powinny być w celu zwiększenia aktywności ruchowej. Takie rodzaje aktywności powodują rytmiczne obciążanie i odciążanie kręgosłupa w osi długiej, ponadto podnoszą ogólną sprawność pacjenta, poprawiają koordynację i siłę mięśniową, zapobiegają utracie masy kostnej, ale nie powodują jej zwiększania. Oprócz ćwiczeń wzmacniających mię- śnie, pacjentom z obniżoną masą kostną powinno zalecać się ćwiczenia ogólnousprawniające, których celem jest poprawa równowagi i koordynacji ruchowej oraz ruchomości stawów co będzie wpływało na zmniejszenie ryzyka upadków i wynikających z nich powikłań i niebezpieczeństw.
Napisz komentarz
Komentarze