Trening funkcjonalny – dla sportowców i amatorów

Połączenie fitness, treningu siłowego i aerobiku

Każdy sportowiec wie, że ciało człowieka ma pewne ograniczenia, które ciężko jest przełamać. Wiążą się one z faktem, iż nasz układ ruchu nie jest idealny. Zadaniem fizjoterapeutów oraz trenerów kondycyjnych jest podnoszenie tych ograniczeń. I dlatego właśnie, w profesjonalnym sporcie, wykorzystuje się obecnie trening funkcjonalny.

FMS (Functional Movement System) powstało wprawdzie na podstawie badań i rozwoju fizycznego u i dla sportowców, szybko jednak ćwiczenia funkcjonalne zostały przeniesione do życia codziennego. Okazało się bowiem, że nie tylko rozwijają one właściwości motoryczne, ale również pozytywnie wpływają na sylwetkę, znacznie zmniejszają wady postawy i powodują równomierny rozwój mięśni całego ciała. Inaczej trening funkcjonalny wykorzystują sportowcy, a inaczej przeciętny „Kowalski”, sama idea jest jednak taka sama: doprowadzenie do zmniejszenia podatności na urazy oraz rozciągnięcie i wzmocnienie układu ruchowego,a w szczególności mięśniowego i kostno- szkieletowego.

Trening tani i dla każdego

Główną zasadą trenerów przy wprowadzaniu treningu funkcjonalnego dla amatorów było wykorzystywanie sprzętów dostępnych na co dzień. Kij od mopa, worki wypełnione piaskiem (imitujące siatki z zakupami), czy klatka schodowa, w zupełności zatem wystarczają do przeprowadzenia codziennych ćwiczeń. Oczywiście taki sprzęt, jak Jungle Gym XT, znacznie pomaga w budowie kondycji oraz rozwoju mięśni, a kupując nowoczesne akcesoria możemy zdecydowanie urozmaicić trening i przyspieszyć osiąganie dobrych wyników wydolnościowych. Film prezentujący poszczególne ćwiczenia z zastosowaniem urządzenia Jungle Gym XT: kliknij przejdź to filmu na YouTube.

Przy codziennym treningu zaleca się również stosowanie piłek medycznych, które ułatwiają rozciąganie i rozgrzewkę, lub piłeczek fitness, powszechnie stosowanych do poprawienia mięśni rąk. Nie jest to jednak sprzęt niezbędny i spokojnie można się bez niego obejść. Dzięki praktykowaniu w domu, parku lub na działce, znacznie wzmacniamy nasz układ mięśniowy i szkieletowy. Trening funkcjonalny polecany jest także dla osób starszych, co w przypadku typowych ćwiczeń siłowych byłoby niewskazane.

Regularność to podstawa

Intensywność wykonywanych ćwiczeń nie jest aż tak ważna, jak regularność treningów. Chodzi bowiem o równomierny rozwój masy mięśniowej oraz układu szkieletowego, a także prawidłowe wzmocnienie wytrzymałości stawów. Trening funkcjonalny nie jest zatem nastawiony na duży wysiłek fizyczny, ale właśnie na regularność wykonywanych ćwiczeń, czyli minimum 2 razy tygodniowo.

Autor artykułu: Paweł Alaborski Specjalista ds. sprzętu fitness w sklepie internetowym www.sklep-fitness.pl . Jungle Gym XT można nabyć tutaj.