Ćwiczenia w biurze – kilka prostych przykładów

Dla wykonania kilku prostych ćwiczeń w biurze, warto przełamać wstyd i inne wewnętrzne opory. Dzięki nim nie tylko zapewnimy naszym plecom nieco komfortu, ale również poprawimy swoje samopoczucie, które w pracy jest wyjątkowo ważne. Ruch w pracy jest również istotny w przypadku osób z nadwagą, które skrzętnie dbają o odpowiedni indeks BMI. Jakie ćwiczenia można wykonać w biurze? Które z nich będą najodpowiedniejsze? Co o nich wiedzieć?

Jak wyglądają ćwiczenia w biurze?

Ćwiczenia w biurze to krótkie, około 15 minutowe sesje, mające na celu odprężyć nieco zasiedziałych pracowników. Jedna seria takich ćwiczeń nie tylko poprawia ich samopoczucie, ale także dotlenia mózg i daje nieco odpoczynku od wzmożonej pracy umysłowej. Nie są to ćwiczenia trudne i intensywne. Raczej należałoby je porównać do szeroko pojętych technik relaksacyjnych.

Co ćwiczymy?

Wszystkie te partie, które poprzez długotrwałe siedzenie, narażone są na występowanie bólu – plecy, ramiona oraz barki. Ćwiczyć można również nogi (by nieco polepszyć krążenie krwi) oraz ręce.

Uwagi techniczne

Ćwiczenia w biurze można wykonać w dowolnym pomieszczeniu, w którym znajdziemy dla siebie choćby minimum przestrzeni. Nie musimy przebierać się do takich ćwiczeń, ponieważ nikt nie zamierza wylewać w pracy siódmych potów przy prostych czynnościach fizycznych. Jeśli w danym dniu nie mamy możliwości przerwać pracy, istnieją ćwiczenia, które wykonamy bez potrzeby wychodzenia zza biurka.

Przykłady ćwiczeń w biurze

Rozciąganie ramion – wstajemy zza biurka i na pełnym wdechu wyciągamy ręce do góry, najwyżej jak tylko potrafimy. Następnie dobrze jest zrobić kilka wymachów i ćwiczeń rozluźniających nadgarstki.

Ćwiczenia na dolną partię pleców – wstajemy zza biurka, chwytamy się za biodra i wykonujemy lekkie skłony w tył. Następnie z rękami na biodrach delikatnie wykonujemy krążenia tułowiem.

Ćwiczenia przy ścianie – stajemy przy ścianie, opieramy o nią wyprostowane w łokciach ręce, nogi ustawiamy jedna za drugą w większym rozkroku. Wykonujemy coś na kształt „siłowania się ze ścianą”.

Ćwiczenia przy biuru – np. delikatne (!) skręty głowy lub nadgarstków. Pod biurkiem możemy również wykonywać nogami tzw. nożyce. Warto również spleść ręce za oparciem krzesła i mocno spiąć nasze mięśnie.

Dlaczego warto?

Ćwiczenia biurowe nie tylko dają nieco odpocząć naszemu organizmowi, ale także zwiększają efektywność Twojej pracy. Korzysta na tym także nasz mózg, który otrzymuje dzięki takim ćwiczeniom świeżą dawkę tlenu. Aktywność fizyczna (nawet ta najmniejsza) jest niezwykle istotna dla naszej sprawności i psychiki. Nawet najmniejszy ruch zaleca się również osobom walczącym z nadwagą. Kilka prostych czynności pozwoli im nawet w pracy zadbać o prawidłowy indeks BMI.  Ćwiczenia biurowe warto wykonać również ze względu na ich prostotę i niezbyt dużą intensywność.