Ale jeśli chcesz czuć się świetnie przez kolejne lata, potrzebujesz mocnych podstaw. Aby zacząć je budować już teraz, zalecamy realizację trzech bardzo ważnych (ale całkowicie możliwych do wykonania) celów.
Znajdź trening, który sprawia Ci radość
Znalezienie treningu, który sprawia ci przyjemność - czy to będzie joga w domu, czy cotygodniowe zajęcia Spin - zmniejszy prawdopodobieństwo, że pominiesz go, kiedy pogoda jest kiepska, jesteś bardzo zmęczona lub masz zabójcze skurcze menstruacyjne esomed.pl/czego-nie-jesc-aby-schudnac
Regularne treningi nie tylko pomagają kontrolować wagę i zmniejszają ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów, ale także poprawiają nastrój i pomagają radzić sobie ze stresem. Ale te korzyści mogą pojawić się tylko przy regularnej aktywności. Jeśli nie lubisz swoich ćwiczeń i uważasz je za przykry obowiązek, nie pozostaniesz przy nich długo.
Jaki jest sposób na znalezienie ćwiczenia, które uwielbiasz? Pamiętaj o swojej osobowości - introwertycy i miłośnicy samotnego spędzania czasu mogą preferować treningi w pojedynkę (np. jogging, pływanie ), podczas gdy towarzyskie osoby mogą skłaniać się ku ćwiczeniom w grupie. Jeśli masz napięty harmonogram - wczesne poranki, późne noce lub nieprzewidywalne godziny - spróbuj ćwiczyć w domu z matą, taśmą i piłką do ćwiczeń. Nawet tylko 20 minut zrobi wielką różnicę!
Naucz się gotować kilka zdrowych potraw
Gotowe potrawy w sklepie spożywczym i łatwo dostępne jedzenie na wynos sprawiają, że łatwo jest zrzucić z siebie odpowiedzialność za odżywianie. Jednak te łatwo dostępne potrawy są często pełne sodu i cukru, i ogólnie rzecz biorąc, nie są dla Ciebie najlepsze. Badania sugerują, że gotując dla siebie, spożywasz mniej kalorii i masz pełną kontrolę nad jakością składników, które spożywasz. Poza tym jest to znacznie tańsze. Możesz jeść całkiem zdrowo za niewielkie pieniądze, jeśli jesz w domu.
Jeśli dopiero zaczynasz gotować, wszystko musi być proste. W każdym posiłku uwzględnij co najmniej trzy z następujących grup żywności: białko, warzywa, nabiał, pełne ziarna, owoce. Oto kilka przykładów łatwych posiłków, które pasują do tej zasady. Chcesz opanować bardziej wyrafinowane dania? Zacznij od znalezienia przepisu, który zawiera 10 lub mniej składników i wykonuj go regularnie, raz w tygodniu przez miesiąc. Pod koniec miesiąca będziesz w stanie przygotować to danie bez zaglądania do instrukcji esomed.pl/jak-mniej-jesc
Napisz komentarz
Komentarze