1. Wybierz odpowiedni czas na jazdę
Unikaj jazdy w najgorętszych godzinach dnia, czyli między 11:00 a 16:00. Jeśli to możliwe, wybierz się na rower wcześnie rano lub wieczorem, kiedy temperatura jest niższa, a słońce łagodniejsze. Warto także sięgnąć po rowery górskie elektryczne, które pozwalają na pokonywanie trasy bez większego wysiłku, który w upalną pogodę można odczuć szybciej.
2. Ubierz się odpowiednio
Zadbaj o odpowiedni strój. Wybierz ubrania z lekkich, oddychających materiałów, które zapewnią Ci komfort termiczny podczas jazdy. Postaw na biel i jasne kolory, które odbijają promienie słoneczne. Pamiętaj również o nakryciu głowy, które chroni przed słońcem.
3. Stosuj krem z filtrem
Przed wyjściem na rower nałóż krem z wysokim filtrem UV na odsłonięte części ciała. Pamiętaj, że podczas jazdy pot może spłukać krem. Z tego powodu warto mieć kosmetyk ze sobą i nakładać go ponownie co kilkadziesiąt minut.
4. Zadbaj o nawodnienie
W upalne dni organizm traci więcej płynów, dlatego ważne jest, aby uzupełniać zapasy wody. Zadbaj o to, aby mieć ze sobą bidon z wodą, a najlepiej nawet dwa. Możesz też schłodzić wodę przed wyjściem, aby miała przyjemną temperaturę przez dłuższy czas.
5. Unikaj przepracowania
W upalne dni warto zmniejszyć tempo jazdy i unikać nadmiernego wysiłku. Szczególnie ważne jest to podczas wspinaczek na strome podjazdy. W przypadku uczucia silnego zmęczenia, natychmiast zrób sobie przerwę. Zawsze słuchaj też swojego organizmu i reaguj na niepokojące objawy. Postaraj się również zaplanować trasę z umiarem i uwzględnij postoje na odpoczynek.
Napisz komentarz
Komentarze